Er du mellem 18 – 28 år? Så læs her. Dette kan muligvis være noget for dig.
Har du angst og mærker depression eller mister du dit hår pga. stress? Måske mærker du, at du er på vej til at gå ned med stress?
Har du smerter, svien, kramper i underlivet og / eller har tilbagevendende svamp i dit underliv?
Har du koks med menstruationen og hormonerne?
Tager du beroligende og smertestillende piller for at dulme dine smerter?
Føler, at du er pressede og har en fornemmelse af at være konstant på?
Lider du af søvnløshed? Oplever mental, emotionel og fysisk træthed og er rådvild – måske magtesløs i forhold til, hvad du skal stille op med dig selv?
Har svært ved at finde dig tilrette i din krop eller føler sig kronisk utilpas med og i din krop?
Jeg tilbyder et 10 ugers forløb, hvor 12 – 15 unge kvinder mødes en fast dag i fire timer hver anden uge. Her fordyber vi os i meditation, selvmassage, og ernæringsterapi for at tilegne os færdigheder til at styrke hormonbalancen, værne om underlivet og øge sanseligheden / kvindeligheden. Gennem forløbet tilegner dig den viden, som du har behov for – for at skabe de forandringer, som du har behov for i din hverdag.
Så hvis du vil være med til at udforske, hvordan du kan værne om din kvindelighed / din sanselighed både ved at pleje og styrke din hormonbalance og underlivet igennem meditation, selvmassage og ernæringsterapi, Så er dette forløb måske noget for dig, fordi sådan behøver livet ikke at være. Sådan behøver du ikke at have det. Der er faktisk noget, der kan gøres.
Formålet med kurset er at:
- styrke underlivet
- værne om hormonbalancen.
- øge sanselighed
- se på det at være kvinde i alle dens aspekter.
- øge energi
- mærke efter hvad der er godt for dig og gå efter det
- bevidst fravælge det som ikke gør dig godt i din dagligdag.
Måske kan du mærke, at du trænger til at have en stund i din hverdag for dig selv, hvor du kan fordybe dig i sig selv uden at skulle tage hensyn til andre.
Den eneste forudsætning for at deltage i kurset er, at du har lyst til at dele de tanker og følelser, der dukker op, til at meditere, til at give dig selv en massage, og at du er interesseret i at tage imod ernæringsterapeutisk vejledning.
“Der er ikke noget så godt som at holde af sin krop. Det er rart, fordi jeg er glad indeni”, citat Sofie på 18
“Det er utroligt hvad meditation, selvberøring og ernæring kan gøre – det er små ting, der gør den store forskel”.citat Sarah 21 år.
Hvorfor inviterer jeg til, at vi mødes i en gruppe?
Vi har indtaget og indtager produkter, som påvirker vores hormonelle system. Vi har brugt medikamenter, der har skabt koks i vores krop. Vi har måske presset os selv for meget. Måske har vi været med mennesker, der dræner os. Hvis vi gør brug af hormonspiral, cortison, P-piller eller indtager smertestillende, så er der 100 % chance for, at de påvirker os. Mange af os er vant til at være alene med vores spekulationer om, hvad der er normalt, og hvad der er unormalt – og måske har det svært ved at blive afklaret omkring vores følelser, tanker og det at være i vores krop.
Jeg inviterer kvinder til at mødes i en gruppe, fordi de overbevisninger, vi går rundt med, et langt stykke ad vejen er kulturelt betinget, og overbevisningerne kan for alvor hæfte sig fast i os når der er koks i vores hormoner. Vores ubalancerede hormonelle system og vores overbevisninger kan godt hænge sammen. Som gruppe vil vi opleve, at vi kan genkende os selv i hinandens fortællinger og dermed erfare, at vi ikke er alene med de tanker og historier, vi bærer rundt på.
Ofte siger vi ikke noget, fordi vi tænker, at vi er alene. Det er vi ikke. Vi har alle skeletter i bagagen, der dræner os for energi, men med indsigt i ‘rygsækken’ frigives kognitive ressourcer, der fører til mental sundhed. Enkeltvis og sammen kan vi inspirere hinanden til at finde en livsstil til gavn for både os selv og andre. Meget af den “rygsæk” som vi bærer på, kan forsvinde ved, at vi ser nærmere på vores hormonelle system – vores fysiologi – og får stabiliseret den.
Hvordan foregår et møde?
- Når vi mødes, sætter vi os i en cirkel og mediterer i en halv time
- Derefter arbejder vi med massage (uden på tøjet) og gennemgår nogle enkelte øvelser
- Så spiser vi egen medbragte madpakke
- De sidste 2 – 2 1/2 time er der fokus på ernæring
INDHOLDET AF KURSET
Vi gennemgår temaerne:
- Cyklus
- At være præmenstruel
- Menstruation
- Smerter i underlivet: Kramper, svien, jag, dunken, kløen og kraftige smerter
- Håndtering af smerterne
***
Massage / Berøring / Sanselighed
- Kropspsykologi
- Grænsesætning
- 27 kropsdele
- Berøring og hormonet oxytocin
- Psykoedukation
- Energi og bevægelse
***
Ernæringsterapi
- Rutiner og den daglige hygiejne
- Søvn og sovevaner
- Sukker
- Alkohol
- Rygning
- Tallerkenmodellen
- Mundens, tarmenes og underlivets hygiejne
- Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, Gaba
- Mavesækken – energi
- Bugspytkirtlen og selvopfattelsen
- ‘Leaky gut’ og ‘leaky brain’ og deres betydning for underlivet
- Vigtigheden af mineraler & vitaminer
- Hvordan vi indtager kosten
- Afgiftning
- Følelser
- Tanker
- Behov
- Stress og parasympatikum
- Månen og nætterne
- Håndtering af de sociale medier
***
Grænser
- Hvad er grænser, og hvorfor sætter jeg grænser?
- Hvordan sætter jeg grænser med respekt og omsorg for andre?
- Hvad gør jeg, når jeg er frustreret eller vred?
- Hvad gør jeg, når mange(s) behov er i spil samtidig?
- Hvad gør jeg, når grænsesætningen fører uenighed og konflikt med sig?
- Hvordan baner jeg nye stier i hjernen?
***
Det handler ikke om sex – det handler om seksualitet og sensualitet
- Partner
- 23 nøgledifferentieringer
- At hengive sig, at tillade sig at nyde og samtale om, hvad vil det sige at nyde
- Prævention
Det udleverede kompendie ‘Sanselighed , kvindelighed & underlivet’ indeholder:
- Meditation
- Oxytocin
- Kropspsykologi
- 27 kropsdele og de 12 største muskelgrupper
- Tallerkenmodellen og ernæringsterapeutiske komponenter med fokus på serotonin
…….
PRAKTISK INFO
Målgruppe
Kurset er for dem, som ønsker at arbejde aktivt med sig selv i et forløb, hvor faglighed, sundhedsviden og personlig fordybelse er integreret.
Undervisningen
Undervisningen foregår i en åben, respektfuld og venlig atmosfære. Deltagere skal være indstillet på at vi arbejder meget hands-on med os selv. Gruppen vil være lukket for at værne om den enkeltes privatliv. Min opfordring til deltagerne er, at alt, hvad der bliver sagt i gruppen, forbliver i gruppen.
Tid:
Sted: Carl Plougs Vej 4C, 1913 Frederiksberg
Medbring: Aftensmad, pude, blok og blyant
Antal: Vi bliver mindst 10 og højst 16 på holdet. Med 8 tilmeldte bliver kurset afviklet.
Pris: 3000 kr for 10 gange
Betalingsform: Mobilepay 60804321 med navn og efternavn senest 14 dage før forløbet starter.
Tilmelding: Du skriver til mig på Rachel.pryce.roed@gmail.com eller sms’er på 60804321 og overfører 3000 kr. Overførslen bedes påført både dit for- og efternavn. Du er velkommen til at betale i 3 rater. I tilfælde af ratebetaling skal du kontakte mig først.
Kontakt Har du spørgsmål, så skriv til Rachel.pryce.roed@gmail.com eller sms på mobil 60804321.
Afbud: Det halve beløb tilbagebetales indtil 7 dage før opstart. Halvdelen af beløbet refunderes, hvis du springer fra inden 4. mødegang.
Jeg henviser til og agerer efter Nordlyscentrets etiske regelsæt. http://www.nordlys.dk/regelsaet-for-god-klinisk-praksis-2310